【我的每日一小時運動清單】
最近這一週每天早上一小時都跟著這些影片做運動
從一個月前剛開始連15分鐘都快跟不上
做完30分鐘就氣喘噓噓⋯⋯⋯真的弱爆了我😱
不過體力肌力是可以鍛鍊
連續跟著做了快2週時
我已經幾乎能夠跟上林千妤的30分鐘全身消脂增肌運動
接著我就開始想要繼續挑戰自己增加了運動清單
也就是我最近很喜歡的地方媽媽A力的健身筆記
慢慢地到了這一週我竟然已經可以完全跟著做
雖然到了後面的20分鐘都是咬緊牙根硬撐下去的
不過可以一次一次突破自己的極限直到全身爆汗
感受大腿肚子屁股酸到不行的地步說實在是挺爽快的
最近又看到了韓國爆紅的瘦身舞
覺得這對男女朋友非常的有趣
很喜歡他們跳舞的肢體動作加上表情
所以就也收進了我的運動清單
在運動最後收尾時跳個有勁動感的舞蹈
讓汗水整個大爆發
有時早上起床時覺得累累的不想動
我也不會勉強自己就會讓自己放假休息一天
可是今天到了下午的時候
突然覺得好像沒有動一動全身不對勁
趁著紀哥也去外面跑步時
我就趕緊換上最近買的運動背心+彈力褲
真的覺得要做這類運動還是要穿運動的服裝
除了檢視自己的身體狀況那邊有肥肉之外
做動作也比較不會有阻礙
鋪好了我的運動墊之後就把今天的功課完成了
然後我會習慣每天運動完成後
趁著剛好全身流汗的狀態順便做家事
洗衣服、拖地、吸地剛好一次完成
接下來我一整天的時間就能專心工作或是放鬆看劇
1️⃣ Coffee林芊妤 30分鐘消脂增肌運動
👉🏻https://youtu.be/_Xy76SDOw2s
2️⃣ 地方媽媽A力的健身筆記 腹愁者的無限之戰
👉🏻https://youtu.be/zN7s2Lg2O3o
3️⃣ 地方媽媽A力的健身筆記 八分鐘全身居家運動
👉🏻https://youtu.be/AhoVXkf3iuA
4️⃣ 韓國超熱門瘦身舞 Josh&Bamui
👉🏻https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg
5️⃣ 胡鬧生活 韓國減脂舞
👉🏻https://youtu.be/JrbOznI6F0I
#翔太の卡將的健身筆記
#翔太の卡將的廚房日記
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經,也在其Youtube影片中提到,有大寶的媽咪們,影片中的困擾妳中了哪些呢? 看到影片的隊友們,也別忘了幫媽媽一起分擔唷😘 上一次的孕媽咪10種痛,媽咪們討論很熱烈 如果大家喜歡這類的主題,也歡迎留言讓我們知道 大家的建議我們都會牢牢記在心上的💖 - ▶ 重點傳送門 00:06 Top10.猶豫要不要繼續餵大寶母乳 00:17 T...
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林 芊 妤 起床 在 翔太の卡將的廚房日記 Facebook 的最佳解答
早安!
我的瑜伽墊終於到貨了~
這一年多來真的體重上升的有點多了
已經被小紀老師嚴重警告注意一點!
由於我真的很愛吃美食
加上工作忙常常找藉口不去運動也不愛出門
倒是小紀老師本人很熱衷在家的時間下午時段都會去跑步運動
但我真的不愛出門
最近找到了一個我很喜歡的YouTube 頻道
「Coffee林芊妤」 https://www.youtube.com/c/Coffee林芊妤yoga
內容有簡單的也有比較困難的
過程中Coffee也都會一直鼓勵堅持下去
感覺運動時有人跟著一起坐一起流汗的感覺比較不孤單
就比較能繼續下去了~哈😆😆
我喜歡每天早上早早起床
打開電視跟著一起做
之後再找其他頻道跳有氧
每天早上大約運動一個小時
這樣大約實行了一陣子了
運動完後就我就會吃兩顆水煮蛋+一杯自己打的蔬果汁
其他午晚餐就照平常正常吃
但之前我沒有瑜伽墊只用一個地毯鋪著
但是有些接觸地面的動作有時會卡到尾椎骨或是膝蓋都好痛啊
所以還是買了瑜伽墊來使用
主要也是買了希望可以提醒自己要堅持下去不要放棄
而且如果我買了但一直沒拿出來用的話
就會有人一直碎念說買了也沒在用之類
秉持著不想被碎念的心情
我想我應該比較能堅持下去吧?!
瑜伽墊我上網看了好多眼花撩亂
主要我覺得是差別在厚度
大多是6mm、10mm、最厚的是15mm
我買的是最厚的
昨天寄來時我馬上打開試用了
感覺還不錯~尾椎骨跟膝蓋不會卡到
發文紀錄一下也可以激勵自己持續進行
如果有人也剛好卡在想要運動瘦身的階段
我們一起加油努力吧!
等我比較有進展時
再來開直播我們一起運動~~😆😆
#年過四十不運動真的很容易腰痠背痛啊
#運動是為了吃更多
#翔太の卡將的廚房日記
林 芊 妤 起床 在 播吧 Facebook 的最佳解答
早上起床拉拉筋,整個身體都舒暢了(#辛蒂公主)
影片授權: Coffee Lam(林芊妤)
完整影片:https://youtu.be/DjZchkG5unM
播吧也有Instagram哦~手刀追蹤👉👉
追蹤播吧IG:http://bit.ly/2TYSVQY
#拉筋
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有大寶的媽咪們,影片中的困擾妳中了哪些呢?
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基本資料
性別: 女
年齡: 37
身高: 160
體重: 62
BMI: 24.2
體脂率:34%
早餐:地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc
午餐:蔬菜2~3份+肉1份
晚餐:無糖豆漿250cc+番茄或芭樂
其他:下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc
日常作息時間:
0630起床
1830-2030運動
2330就寢
生活型態:上班族
健康狀況:正常
運動習慣:
1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做
我的問題:
前8個月以節食方式減下18kg左右
但體脂仍然很高,且胸部也小了1 cup以上><
目前運動已進行1個月,但體重體脂幾乎沒變
(原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc,晚餐幾乎不吃,其餘一樣)
想請問~
1.菜單為調整後的,這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.這樣的飲食與運動是否可行?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.169.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547605477.A.6DB.html
但我不知道飲食要如何增加
畢竟這樣過了一陣子了
我會換掉這個運動方式的
我可以增加其他時間的飲食量來取代
我是以吃原型食物為主這樣去做而已
謝謝大家指教~我知道我真的吃得太少了><
想請大家再幫我看一下調整後的飲食與運動~
目前新的飲食計畫為
早餐:無糖豆漿350cc+地瓜1份+起士1片
午餐:蔬菜2~3份+肉1份+蛋1顆(+飯半份)
晚餐:蔬菜2~3份+肉1份+地瓜1份
其他:下午無糖豆漿350cc
運動則改為一天有氧,一天無氧
有氧運動會維持在心跳數130以上,1小時左右
無氧運動除深蹲外,計畫加入棒式、伏立挺身等取代瘦身操
這樣是否還有需要修正的地方?
※ 編輯: cocogirl (122.117.169.111), 01/16/2019 14:57:22
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